赔率之外第133章 反复推敲

小陈认真地听着时不时点头她从帆布包里拿出笔记本和笔快速记录着林砚的话：“跟家人沟通要点：1. 说明李涛目前身体状况（膝关节压力高）及调整后的训练计划；2. 强调饮食、休息对康复的重要性给出具体建议；3. 注意沟通方式避免让家人误解。

” 写完后她抬头看向林砚问道：“林哥那饮食方面具体有哪些建议呢？比如蛋白质、钙这些营养素的摄入有没有具体的量或者推荐的食物？” 林砚走到走廊旁边的窗边推开一扇小窗新鲜的空气涌了进来带着夜晚的凉意。

他深吸一口气说道：“饮食上首先要保证优质蛋白质的摄入蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料李涛在训练过程中肌肉会有一定的消耗需要及时补充。

可以建议他的家人多给她准备鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉、豆制品这些富含优质蛋白质的食物每天的摄入量大概在每公斤体重 1.5-2 克左右李涛体重 65 公斤每天大概需要 97.5-130 克蛋白质。

” 他转过身继续说道：“然后是钙和维生素 D 的补充钙能增强骨骼强度维生素 D 能促进钙的吸收对膝关节的恢复很有帮助。

可以让他多喝牛奶、酸奶多吃西兰花、油菜、豆腐等富含钙的食物同时每天保证 30 分钟左右的日晒时间帮助身体合成维生素 D。

如果日晒不足也可以在医生的指导下适量补充维生素 D 制剂。

” “还有要避免摄入过多的高糖、高脂肪食物比如油炸食品、甜点、含糖饮料等这些食物不仅容易导致体重增加增加膝关节的负担还会影响身体的恢复效率。

另外辛辣刺激性食物也要尽量少吃以免引起身体不适影响训练和休息。

” 林砚一边说一边用手比划着生怕小陈记不住重点。

小陈的笔尖在笔记本上快速移动纸上很快就写满了密密麻麻的饮食建议她还特意用不同颜色的笔标注了重点食物和摄入量：“优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉等65kg×(1.5-2g/kg)=97.5-130g / 天；钙 + 维生素 D：牛奶、西兰花等 + 30 分钟日晒；避免：高糖、高脂肪、辛辣刺激食物。

” 写完后她又问道：“那休息方面呢？比如每天的睡眠时间、睡眠质量还有训练之外的活动量有没有需要注意的地方？” “休息方面首先要保证充足的睡眠时间成年人每天需要 7-8 小时的睡眠李涛处于康复期身体需要更多的时间来修复建议他每天保证 8 小时左右的睡眠尽量在晚上 11 点前入睡避免熬夜。

熬夜会影响身体的新陈代谢和激素分泌不利于肌肉和关节的恢复。

” 林砚靠在窗边手指轻轻敲打着窗沿“然后是睡眠质量建议他的家人帮他营造一个安静、舒适的睡眠环境比如保持卧室温度适宜（22-25℃）、光线柔和、没有噪音。

睡前可以让他泡个热水脚或者听一些舒缓的音乐帮助他放松身心提高睡眠质量。

” “还有训练之外的活动量要提醒他避免长时间站立或行走也不要进行剧烈的运动比如篮球、足球、跑步等这些活动会增加膝关节的压力影响康复效果。

如果需要外出尽量选择慢走时间控制在 15-20 分钟以内避免过度劳累。

在家的时候可以适当进行一些简单的放松活动比如坐在椅子上做膝关节的屈伸练习但动作要缓慢、轻柔避免用力过猛。

” 林砚停顿了一下又补充道“另外还要注意他的情绪状态康复训练是一个漫长的过程可能会遇到一些困难和挫折容易产生焦虑、烦躁等负面情绪。

家人的关心和鼓励很重要要让他们多跟李涛沟通了解他的想法和感受给予他支持和安慰帮助他保持积极乐观的心态坚持完成康复训练。

” 小陈一边听一边快速记录笔记本上又多了满满的一页休息建议她还在旁边画了一个小小的睡眠图标和情绪图标用来提醒自己这些是重点内容。

“我都记下来了林哥。

那我们什么时候跟他的家人沟通呢？是明天跟李涛沟通的时候一起约他的家人过来还是单独找时间跟他们电话沟通？” 林砚思考了一会儿说道：“明天先跟李涛沟通了解一下他家人的时间安排问问他是否方便让家人过来一趟我们当面跟他们沟通。

当面沟通能更好地传达信息也能及时解答他们的疑问避免电话沟通时出现误解。

如果他家人不方便过来我们再安排电话沟通确保信息能准确传达。

” “好的我明天跟李涛沟通的时候会顺便问一下他家人的时间。

” 小陈将笔记本和笔放回帆布包拉好拉链“对了林哥沟通的时候要不要准备一份书面的饮食和休息建议清单？这样他们回家后可以照着清单执行也不容易忘记。

” 本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

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